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ACADEMIA EQUILIBRIO



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ATUALIZANDO AS FOTOS

CÁLCIO X LEITE

Mas o cálcio do leite de vaca é bem absorvido pelo nosso corpo?
Sim, embora não seja um excelente tipo de cálcio, o leite de vaca ainda é a maior fonte de cálcio absorvível. Cerca de 30% do cálcio do leite é absorvido pelo corpo humano, contra cerca de 60% do brócolis e da couve-manteiga (excelentes fontes), e cerca de 5% do espinafre e 15% do feijão. Como o leite de vaca tem muito cálcio, mesmo sendo apenas um terço absorvido, ainda assim é bastante cálcio. Você precisaria comer umas 4 porções de brócolis (4 xícaras) para ter a mesma quantidade de cálcio absorvido num 1 copo de leite!

FEIJÃO

Aliado da dieta: Feijão e lentilha ricos em proteína e alem do mais te mantem saciado por mais tempo, mas não vai comer um quilo de uma fez, kkkk
Aqui em casa faço assim, cozinho o feijão ou lentilha com os temperos, sem gordura ou óleo, e coloco um caldo de legumes, depois e só colocar sal a gosto, fica ótimo!!!! 

O segredo não é reduzir alimentos e sim comer de forma saudável e reduzir o máximo as calorias!!

E exercícios que são fundamentais!!

MEU ARROZ INTEGRAL

INGREDIENTES

3 dentes de alho bem picados
1/2 cebola picada
4 colheres de sopa de óleo de oliva
1 colher de chá rasa de sal
1 xícara de arroz integral, eu prefiro arroz cateto
2 xícaras e 1/2 de água fervendo
1 colher de sobremesa de curry
1 xícara de milho
1 xícara de cenoura picada cozida
Modo de preparo:

PIZZA PROTEICA

INGREDIENTES
200g de frango desfiado temperado
Duas colheres de molho de tomate
60g de queijo mussarela light ralado (usando o ralador caseiro)
1 pão sírio integral (procure pela marca Pita Bread Integral)
25g de champignon fatiado
50g de palmito picado
¼ de uma cebola média picada
PREPARO
Espalhe o molho de tomate no pão sírio de maneira uniforme.
Coloque todos os ingredientes em cima da pizza, deixando o queijo ralado por último.
Coloque no forno em 180º C por 15 minutos ou até o queijo estar bem derretido.